Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci i młodzieży 10-14 lat - zestaw II

Poniższy materiał rozpoczyna nową serię na platformie Siła Sportu - ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci i młodzieży w wieku 10-14 lat. Taka sama seria została również opublikowana z ćwiczeniami dla dzieci młodszych, od 1 klasy szkoły podstawowej. Teraz czas na kolejną grupę wiekową. Nie oznacza to jednak, że starsi nie będą mieli co tu robić, w ćwiczeniach może brać udział każdy.

W tej serii Monika Pyrek wspólnie z trenerem personalnym Krzysztofem Kolasińskim przygotowali zestawy treningowe, które możecie wykonać w domu czy w szkole, ćwicząc wspólnie z dziećmi. Do ich wykonania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, a jedynie fragment wolnej przestrzeni i butelkę z wodą.

Aby młodzi trenujący nie znudzili się zbyt szybko w trakcie ćwiczeń, sugerujemy wykonać mniej powtórzeń, a częściej zmieniać ćwiczenie. Poniżej sugerowane ilości powtórzeń, jeżeli uznasz, że ta ilość jest dla Ciebie zbyt duża lub może trochę za mała, zmień ją dowolnie i dopasuj do swoich możliwości:

1. Zejście do deski na dłoniach – 5 powtórzeń
2. Otwieranie klatki piersiowej unosząc łokieć – 10 powtórzeń na każdą rękę
3. Unoszenie bioder leżąc – 20 sekund
4. Zakroki z przełożeniem butelki – 16 powtórzeń
5. Pompka na krześle tyłem – 10 powtórzeń
6. Dotknięcie naprzemienne stopy dłonią w podporze – 12 powtórzeń