Zobacz projekty
Fundacji Moniki Pyrek
Strona główna
Fundusz Skok w marzenia
Alternatywne lekcje WF
Monika Pyrek Camp
Konferencja Siła Sportu
Monika Pyrek Tour
O PROJEKCIE
O Monice
BAZA WIEDZY
KONFERENCJE Siła Sportu
KONTAKT
Strona główna
BAZA WIEDZY
Poświąteczny quiz sprawnościowy
Poświąteczny quiz sprawnościowy
Pytanie
1
z
15
Zaczynamy od rozgrzewki. Które ćwiczenie możesz do tego wykorzystać?
trucht w miejscu
pajacyki
oba ćwiczenia są wykorzystywane w rozgrzewce
Następne pytanie
Ustaw ciało w pozycji stojącej, wyprostowanej. Dłonie na biodrach. Naprzemiennie wysuwaj raz jedną, raz drugą nogę (do wykroku). Które mięśnie pracują najbardziej?
mięśnie ud
pośladków
brzucha
Następne pytanie
Pozostań w pozycji stojącej. Jedną nogę wysuń w tył i ruszaj góra-dół (mogą to być krótkie ruchy). Które mięśnie przede wszystkim pracują w tym ćwiczeniu?
mięśnie pleców
mięśnie pośladków
mięśnie ud
Następne pytanie
Pozostajemy w pozycji stojącej. Które ćwiczenie będzie aktywizowało najbardziej wewnętrzną stronę ud?
wymachy nóg do boku
przysiady w szerokim rozkroku
żadne z tych ćwiczeń
Następne pytanie
Marzysz o silnych mięśniach łydek? A zatem co możesz zrobić, by je wzmocnić?
chodzić po schodach
wykonywać wspięcia na palce z pozycji stojącej
oba te ćwiczenia wzmacniają mięśnie łydek
Następne pytanie
Przejdź do leżenia. Ugnij nogi w kolanach, stopy na podłodze (macie). Rytmicznie unoś opuszczaj na podłogę obie stopy. Zakres ruchu niewielki, raptem kilka centymetrów. Które mięśnie czujesz najbardziej?
mięśnie ud
łydek
brzucha
Następne pytanie
Przejdź do podporu przodem. Wyprostuj nogi, przejdź do tzw. deski (ciało w jednej linii, wnętrze dłoni przylega do podłogi). Co czujesz?
mięśnie korpusu
mięśnie nóg i ramion
wszystko powyższe!
Następne pytanie
Ugnij nogi, kolana oprzyj na macie. Przyjemniej, prawda? To teraz wyprostuj jednocześnie lewą nogę i prawą rękę. Przytrzymaj 3 sekundy, zmień stronę. Jakie mięśnie w tym ćwiczeniu pracują najbardziej?
mięśnie pleców
mięśnie pośladków
mięśnie ramion
Następne pytanie
Połóż się na brzuchu, ręce spleć za głową. Unieś głowę i lekko klatkę piersiową. Które mięśnie pracują w tym ćwiczeniu najbardziej?
mięśnie rąk
mięśnie pleców
obie te grupy
Następne pytanie
A teraz wróć do podporu i wykonaj 5 razy koci grzbiet. Co czujesz?
wzmacnianie mięśni pleców
rozciąganie mięśni pleców
rozciąganie mięśni brzucha
Następne pytanie
Połóż się na plecach, stopy oparte o matę. Które z ćwiczeń zaktywizuje najbardziej mięśnie pośladków?
uniesienie bioder
uniesienie bioder i wyprostowanie jednej nogi
uniesienie bioder, uniesienie wyprostowanej nogi i pogłębianie ruchu (pulsowanie biodrami góra-dół)
Następne pytanie
Jak możesz rozciągnąć mięśnie pośladków, leżąc na plecach?
po prostu leżeć i rozluźnić całe ciało
założyć stopę na kolano drugiej nogi (druga stopa na macie)
unieść wyprostowaną nogę ku górze
Następne pytanie
Zrób kilka tzw. brzuszków – stopy na macie, dłonie splecione za głową, łokcie szeroko. Które mięśnie pracują najintensywniej?
mięśnie proste brzucha (nad pępkiem)
mięśnie dolne brzucha (pod pępkiem)
mięśnie skośne brzucha
Następne pytanie
Jak teraz możesz rozciągnąć mięśnie brzucha?
leżąc bez ruchu, rozluźniając tym samym całe ciało
leżąc z wyprostowanymi nogami, ręce spoczywają za głową
żadne z powyższych nie wpływają na rozciąganie mięśni brzucha
Następne pytanie
Co najlepiej zrobić od razu po intensywnym treningu?
zjeść solidny obiad, by nadrobić straconą energię
nawodnić się np. napojem izotonicznym
nic nie trzeba robić
Zakończ quiz