logo

Poświąteczny quiz sprawnościowy

Pytanie
1 z 15
Zaczynamy od rozgrzewki. Które ćwiczenie możesz do tego wykorzystać?
Następne pytanie
Ustaw ciało w pozycji stojącej, wyprostowanej. Dłonie na biodrach. Naprzemiennie wysuwaj raz jedną, raz drugą nogę (do wykroku). Które mięśnie pracują najbardziej?
Następne pytanie
Pozostań w pozycji stojącej. Jedną nogę wysuń w tył i ruszaj góra-dół (mogą to być krótkie ruchy). Które mięśnie przede wszystkim pracują w tym ćwiczeniu?
Następne pytanie
Pozostajemy w pozycji stojącej. Które ćwiczenie będzie aktywizowało najbardziej wewnętrzną stronę ud?
Następne pytanie
Marzysz o silnych mięśniach łydek? A zatem co możesz zrobić, by je wzmocnić?
Następne pytanie
Przejdź do leżenia. Ugnij nogi w kolanach, stopy na podłodze (macie). Rytmicznie unoś opuszczaj na podłogę obie stopy. Zakres ruchu niewielki, raptem kilka centymetrów. Które mięśnie czujesz najbardziej?
Następne pytanie
Przejdź do podporu przodem. Wyprostuj nogi, przejdź do tzw. deski (ciało w jednej linii, wnętrze dłoni przylega do podłogi). Co czujesz?
Następne pytanie
Ugnij nogi, kolana oprzyj na macie. Przyjemniej, prawda? To teraz wyprostuj jednocześnie lewą nogę i prawą rękę. Przytrzymaj 3 sekundy, zmień stronę. Jakie mięśnie w tym ćwiczeniu pracują najbardziej?
Następne pytanie
Połóż się na brzuchu, ręce spleć za głową. Unieś głowę i lekko klatkę piersiową. Które mięśnie pracują w tym ćwiczeniu najbardziej?
Następne pytanie
A teraz wróć do podporu i wykonaj 5 razy koci grzbiet. Co czujesz?
Następne pytanie
Połóż się na plecach, stopy oparte o matę. Które z ćwiczeń zaktywizuje najbardziej mięśnie pośladków?
Następne pytanie
Jak możesz rozciągnąć mięśnie pośladków, leżąc na plecach?
Następne pytanie
Zrób kilka tzw. brzuszków – stopy na macie, dłonie splecione za głową, łokcie szeroko. Które mięśnie pracują najintensywniej?
Następne pytanie
Jak teraz możesz rozciągnąć mięśnie brzucha?
Następne pytanie
Co najlepiej zrobić od razu po intensywnym treningu?
Zakończ quiz