Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci i młodzieży 10-14 lat - zestaw III

Poniższy materiał rozpoczyna nową serię na platformie Siła Sportu - ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci i młodzieży w wieku 10-14 lat. Taka sama seria została również opublikowana z ćwiczeniami dla dzieci młodszych, od 1 klasy szkoły podstawowej. Teraz czas na kolejną grupę wiekową. Nie oznacza to jednak, że starsi nie będą mieli co tu robić, w ćwiczeniach może brać udział każdy.

W tej serii Monika Pyrek wspólnie z trenerem personalnym Krzysztofem Kolasińskim przygotowali zestawy treningowe, które możecie wykonać w domu czy w szkole, ćwicząc wspólnie z dziećmi. Do ich wykonania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, a jedynie fragment wolnej przestrzeni i butelkę z wodą.

Dzisiejszy trening to zestaw ćwiczeń, w którym skupimy się nad wzmocnieniem mięśni szkieletowych oraz mięśni głębokich tułowia. Aby młodzi trenujący nie znudzili się zbyt szybko w trakcie ćwiczeń, sugerujemy wykonać mniej powtórzeń, a częściej zmieniać ćwiczenie. Poniżej sugerowane ilości powtórzeń, jeżeli uznasz, że ta ilość jest dla Ciebie zbyt duża lub może trochę za mała, zmień ją dowolnie i dopasuj do swoich możliwości:

1. Otwieranie klatki piersiowej leżąc na boku – 10 powtórzeń na każdą stronę
2. Zakroki do boku naprzemiennie – 12 powtórzeń łącznie
3. Unoszenie bioder leżąc na plecach na jednej nodze –10 powtórzeń na każdą nogę
4. Pompka na udach ze zgięciem tułowia – 10 powtórzeń
5. Deska na łokciach z naprzemiennym odstawieniem stóp – 20 sekund
6. Spięcia naprzemienne z dotknięciem dłonią stopy – 20 powtórzeń