Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci i młodzieży 10-14 lat - zestaw I

Poniższy materiał rozpoczyna nową serię na platformie Siła Sportu - ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci i młodzieży w wieku 10-14 lat. Taka sama seria została również opublikowana z ćwiczeniami dla dzieci młodszych, od 1 klasy szkoły podstawowej. Teraz czas na kolejną grupę wiekową. Nie oznacza to jednak, że starsi nie będą mieli co tu robić, w ćwiczeniach może brać udział każdy.

W tej serii Monika Pyrek wspólnie z trenerem personalnym Krzysztofem Kolasińskim przygotowali zestawy treningowe, które możecie wykonać w domu czy w szkole, ćwicząc wspólnie z dziećmi. Do ich wykonania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, a jedynie fragment wolnej przestrzeni i butelkę z wodą.

Aby młodzi trenujący nie znudzili się zbyt szybko w trakcie ćwiczeń, sugerujemy wykonać mniej powtórzeń, a częściej zmieniać ćwiczenie. Poniżej sugerowane ilości powtórzeń, jeżeli uznasz, że ta ilość jest dla Ciebie zbyt duża lub może trochę za mała, zmień ją dowolnie i dopasuj do swoich możliwości:

1. Otwieranie klatki piersiowej w klęku wykrocznym – 10 powtórzeń na każdą stronę
2. Pompka klasyczna – 10 powtórzeń
3. Półprzysiad izometryczny na palcach – 20 sekund
4. Skręty tułowia siedząc z butelką wody – 20 powtórzeń
5. Deska na dłoniach z przyciąganiem kolana – 20 sekund