Medytacje uważności - 3 proste praktyki dla dzieci i dorosłych

Witaj, tu Grzegorz Więcław, psycholog sportu i autor serii „FundaMENTALNIE o sporcie: Psychologia sportu dla każdego”.

W tej części cyklu przygotowałem trzy krótkie medytacje, które pozwolą Tobie, Twoim dzieciom lub podopiecznym ćwiczyć gruntowanie i powracanie do chwili obecnej. To bardzo ważna umiejętność silnej i elastycznej psychiki. Nasz umysł jest z natury rozbiegany i chętnie zabiera nas na mentalne wycieczki w przyszłość lub przeszłość. Oczywiście ta tendencja ma swoje korzyści, jednak chcąc robić coś naprawdę dobrze, potrzebujemy umieć zanurzyć się w pełni w jednej czynności. Tę umiejętność „zanurzania” w jednej czynności (i powracania do niej) ćwiczymy w medytacjach uważności.

Tutaj przygotowałem trzy propozycje takich medytacji – podstawową praktykę oddechową, medytację 5 zmysłów i mentalny check-in. Zachęcam do wypróbowania każdej z nich i sprawdzenia, która odpowiada Twoim gustom i potrzebom. Każda z nich bazuje na budowaniu kotwicy w „tu i teraz” poprzez zwracanie uwagi na oddech, ciało i/lub doświadczenia zmysłowe. Te ćwiczenia to swego rodzaju zabawa uwagowa i poznawanie własnego umysłu.

Jednorazowa lub sporadyczna praktyka uważności jest zawsze na plus, bo daje chwilę wytchnienia od ciągłego życiowego pędu. Jednak regularne ćwiczenia dają znaczące korzyści dla zdrowia i dobrostanu psychicznego. Z nagrań możesz korzystać jako dobry początek dnia, przerywnik codziennych aktywności lub integralną część treningu sportowego (lub lekcji WF), najlepiej na końcu w ramach aktywności cool-down. Powodzenia!

O czym usłyszysz w tym odcinku podcastu?